10 проверенных способов улучшить память

Так уж получилось, что все процессы, которые мы совершаем осознанно, связаны с памятью. Взрослый человек на работе использует знания и навыки, которые он получил в университете, на той же работе или курсах, а в школе дети рассказывают заученные стихотворения. Но даже в повседневной жизни мы постоянно используем память: когда в магазине вспоминаем список покупок, когда проверяем взяли ли ключи перед выходом, и даже когда разговариваем, выдаем набор слов и понятий, которые когда-то выучили.  

Поэтому если вдруг мы начинаем страдать от излишней забывчивости, это сразу же отражается на качестве всей нашей жизни. 

Но откуда вообще берется забывчивость? И можно ли как-то улучшить ситуацию и развить память уже во взрослом возрасте? Разбираемся во всем этом в данной статье.

Типы памяти

Несмотря на то, что один человек быстро запомнит письмо Татьяны из Евгения Онегина, а у другого уйдет на это несколько часов, память нельзя разделить на хорошую и плохую. Запоминание во многом зависит от особенностей восприятия информации конкретным человеком и того, какой тип памяти у него лучше развит. 

Классифицировать ее можно по-разному. А поскольку структура и принцип работы сложны и до конца не изучены, появляются все новые виды. В этой статье мы возьмем за основу 4 критерия: канал восприятия, срок хранения информации, цель, уровень осознанности.

Начнем с самого простого — канала восприятия, или по-умному ведущего анализатора. Здесь все просто — через какой орган вы получили информацию, значит тот тип памяти и задействовали. Такую память еще называют сенсорной. Выделяют:

  • визуальную;  
  • моторную;
  • слуховую;
  • вкусовую;
  • обонятельную;
  • фотографическую.

На свете существует ничтожно мало людей, у которых различные каналы запоминания были бы одинаково развиты, не говоря уже про тех уникумов с фотографической памятью. 

Следующий критерий — срок хранения. 

  • мгновенная, или сенсорная, память отвечает за восприятие только что увиденного или услышанного. Причем фиксируется сам факт происходящего, будь это вывеска магазина или проходящий мимо человек. Если мозг считает, что информация ненужная, она быстро стирается — длительность этого вида памяти составляет всего 0,1-2 секунды — и позже вы даже не вспомните, что за магазин проезжали и какого цвета была шапка на прохожем;
  • кратковременная память добавляет признаки полученным из мгновенной памяти образам. Информация хранится около 20 секунд. Если вы захотите проявить внимательность, то сможете воспроизвести цвет вывески магазина и примерный возраст прохожего; 
  • оперативная память хранит информацию, пока она нужна. Например, если вы зубрили материал к экзамену, то после сдачи этого экзамена все забудете; 
  • долговременная память хранит все, что важно для вашего мозга, но только при условии, что вы будете регулярно воспроизводить выученный материал. 

Когда говорят про цель запоминания, имеют в виду ее наличие или отсутствие. Если вы услышали песню в автобусе, и потом ходите, целый день ее напеваете и не можете избавиться от прилипчивой мелодии — виновата непроизвольная память. Причем забывание этой мелодии тоже будет выборочно: может, забудете, а может, будете помнить всю оставшуюся жизнь. Механику этого забывания ученые объяснить до сих пор не могут. 

А вот если вы корпите над учебниками, сто раз проговаривая самое сложное определение или составляя таблицы и схемы, — вы задействуете произвольную память, то есть контролируемый процесс, у которого есть четкая цель, и вы применяете различные техники для запоминания.

Уровень осознанности подразумевает то, как именно вы воспроизводите какую-либо информацию. Другими словами, думаете ли вы об информации, прежде чем ее выдать в окружающий мир, или же делаете это непроизвольно. За первое отвечает имплицитная память, а за второе эксплицитная. Чтобы было понятнее, приведем пример: если вы можете печатать не смотря на клавиши, вы задействуете имплицитную. Вы не вспоминаете, где находится нужная клавиша каждый раз, а просто интуитивно знаете, то есть не делаете никаких усилий для воспроизведения информации. А вот если вы пересказываете содержание фильма другу, вы задействуете эксплицитную память, потому что заставляете мозг “доставать” данные о произошедшем.

Причины ухудшения памяти

Ухудшение памяти может возникать из-за сотен причин: от травм головы до банального переутомления. Причем с этими проблемами необязательно сталкиваются только люди в пожилом возрасте, ухудшения могут замечать также дети и взрослые. 

Если отбросить чисто медицинские причины, — травмы головного мозга, инсульт, новообразования и подобное — которые требуют комплексного лечения, назначенного врачом, останется несколько внешних факторов, которые наиболее сильно влияют на снижение способности запоминать и воспроизводить информацию:

  • информационные перегрузки. Высокий темп жизни, большой поток данных, многозадачность приводят к тому, что наш мозг зависает из-за слишком большого количества материала для обработки;
  • долгий стресс и эмоциональное переутомление негативно сказываются в основном на кратковременной памяти, поскольку стресс повышает воспалительный фон в мозге;
  • авитаминоз отрицательно влияет на весь организм в целом, для памяти же важны витамины группы В, которые участвуют в синтезе нейромедиаторов (веществ, отвечающих за связь между клетками);
  • недосыпание. Несколько раз не приведут к серьезным проблемам, но вот хроническое может вылиться в нарушение процесса запоминания и воспроизведения информации, поскольку во время сна наш мозг синтезирует новые клетки и тогда же занимается обработкой полученной информации;
  • вредные привычки. Чрезмерное курение, употребление алкоголя и вредной пищи снижают когнитивные способности. 

Способы улучшения памяти

Пока мы не можем просто вставить в мозг флешку с необходимыми данными, загрузить их к себе и наслаждаться жизнью без необходимости сознательно запоминать нужную информацию.

Но ниже приведены несколько способов, которые помогут улучшить и облегчить процесс запоминания. Однако нужно помнить, что к видимым результатам приведут только регулярные действия. Поэтому важно, чтобы они вошли в привычку.  

Высыпайтесь

Насколько бы очевидным не был этот способ, зачастую сном мы пренебрегаем чаще, чем другими вещами. Современный темп жизни требует, чтобы мы были активными и продуктивными гораздо большую часть суток, но при этом мозг ночью должен успеть переработать информацию, полученную в течение дня, и перенести ее из кратковременной памяти в долговременную. Недостаток ночного сна можно восполнить кратким дневным. Согласно исследованиям 40-60 минут сна после обучения помогают лучше запомнить информацию.

Изучайте иностранные языки

Если вы все никак не могли собраться с духом и начать учить английский, вот вам еще одна положительная сторона — изучение иностранных языков поможет улучшить память. Постоянный поток новой информации, которую нужно запомнить, — грамматика, лексика, произношение и написание — стимулирует наше восприятие. В то же время эти знания остаются в оперативной памяти и также переходят в долговременную, если вы постоянно практикуете язык. 

Занимайтесь физическими упражнениями

Когда человек занимается активными физическими нагрузками, сердце начинает биться быстрее, а дыхание становится чаще. Таким образом в кровь поступает больше кислорода, а сердце начинает активнее снабжать организм питательными веществами. 

Согласно исследованиям физические нагрузки изменяют фронтальную кору головного мозга, которая отвечает за кратковременную память. Еще регулярные упражнения влияют на гиппокамп, который также ответственен за запоминание и эмоционально состояние. 

При этом циркуляция крови улучшается не только во время тренировок, но и в другое время, но только при условии, что делать их вы будете регулярно. И здесь подойдут любые упражнения, от бега до йоги и прогулки в парке. 

Найдите время на медитацию

Медитация способствует не только концентрации внимания и расслаблению организма. Во время регулярных медитаций у человека начинают формироваться новые нейроны, улучшается стимуляция нервных клеток и других отделов мозга, отвечающих за запоминание и хранение информации. 

Ешьте здоровую пищу, полезную для мозга 

Мы получаем энергию из пищи, и эта энергия расходуется, в том числе, и на работу мозга. Но не любые продукты одинаково полезны. 

Самыми вредными являются трансжиры из фастфуда, сладкой выпечки и майонеза и быстрые углеводы, в особенности сахар. Они опасны тем, что могут повреждать эндотелий, что ведет к разрушению стенок сосудов. Из-за этого может сформироваться атеросклеротическая бляшка, мозг перестанет получать нужное количество питательных веществ и кислорода, и когнитивные функции снизятся. 

Лучше заменить такие продукты на рыбу, авокадо, орехи, свежие овощи и зелень. А если вы не можете обойтись без сладкого, ешьте шоколад с большим содержанием какао. Он как раз расширяет сосуды и снижает артериальное давление.

Добавьте в рацион рыбий жир

Основной компонент — омега-3 жирные кислоты, которые усиливают приток энергии для передачи импульсов между нейронами, а это способствует восприятию и запоминанию информации. С помощью этих жирных кислот также выводятся избытки холестерина, а еще они важны для укрепления клеточных мембран и нормализации артериального давления.

Проверьте уровень витамина D

Недостаток витамина D напрямую связан с нарушением способности мозга к планированию, а еще обработке и переходе информации из кратковременной в долговременную память. Этот витамин оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие на нейроны, что особенно важно для людей преклонного возраста, ведь длительный дефицит может привести к развитию деменции, включая болезнь Альцгеймера.

Тренируйте мозг 

Мы не будем рассказывать о математических задачках и счете в уме, хотя в положительном влиянии этих способов на запоминание и внимание сомнения не приходится. Но можно обойтись и без них.

Долговременную и оперативную память развивают шахматы. Игроку нужно запоминать различные стратегии, просчитывать ходы противника и придумать контрмеры к ним. И это не говоря уже про улучшение внимательности и концентрации. Если вам не нравятся шахматы, можно заменить их на судоку, кроссворды, пазлы и головоломки.

Превращаемся в амбидекстра

Когда вы пишете от руки, начинает работать ретикулярная активирующая система. Она отвечает за уровень возбудимости различных отделов нервной системы, то есть указывает мозгу, на что следует обратить внимание. Так вы лучше запомните данные еще и потому, что во время записывания мы более склонны переформулировать полученный материал, а значит анализировать его. Еще можно писать не той рукой, которой привыкли, и результат будет еще лучше.

Ноотропные препараты: механизм действия, область применения и виды средств

Ноотропы улучшают обменные процессы в нервных клетках, кровоснабжение ЦНС и благодаря этому стимулируют когнитивные функции. На раннем этапе их применяли для лечения пациентов с нарушениями функций памяти, а затем и людей с травмами головного мозга. Сейчас ими пользуются также и здоровые люди для увеличения работоспособности, запоминания информации и концентрации внимания.

Существует множество классификаций и видов препаратов, но мы разделим их на 2 большие группы: синтетические и натуральные. К первой группе можно отнести все вещества, полученные в лабораториях: пирацетам, фенибут, винкамин, милдронат и другие. Ко второй группе относятся растительные средства: гинкго билоба, женьшень, элеутерококк, мелисса и подобные.

Оценка: ( )
Оставить свой комментарий:
Успех
Ваш комментарий будет проверен перед публикацией
Свежие записи
ВАШ ТОВАР В КОРЗИНЕ!
0.0
Для бесплатной доставки добавьте товары на сумму 1500
ПЕРЕЙДИ В КОРЗИНУ продолжи покупки
ПРЯМО СЕЙЧАС
СКИДКА 12%
Мы тоже не любим спам и гарантируем присылать только самую важную информацию
Некорректный e-mail
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
СПАСИБО!
Промокод на скидку ждет
тебя на почте
ПЕРЕЙДИ В МАГАЗИН
%
Размерная сетка футболок унисекс
Размер Российский
размер
Грудь (А), см Длина (B), см
S 44-46 49 70
M 46-48 52 72
L 48-50 55 74
XL 50-52 58 76
XXL 52-54 61 78
Размерная таблица для масок
Размер M L
Длина верхнего среза (1) 1/2 маски, см 11 11.5
Длина нижнего среза (2) 1/2 маски, см 9.5 10.3
Длина бокового среза (3), см 4 4
Длина лямки (4), см 13.5 14
Заказ в один клик