Как избавиться от чувства страха и тревоги самостоятельно

Легкое чувство волнения знакомо каждому. Мы испытываем его практически каждый раз, как сталкиваемся с чем-то новым — работой, знаниями, ощущениями. Но когда волнение становится тревогой, то может сильно усложнить нам жизнь. Мы начинаем переживать по пустякам, страх становится слишком сильным, негативно сказывается на повседневной жизни и может привести к депрессивным расстройствам. Так как избежать чрезмерного нагнетания? И что такое тревожное расстройство и как от него избавиться? Обо всем этом ниже. 

Что такое тревожное расстройство

Тревожное расстройство связано с психическим состоянием, для него характерно пребывание в ситуации общей устойчивой тревогой. При этом человек беспричинно тревожится за предстоящие события и боится того, что происходит в реальном времени. И в данном случае не имеет значения, насколько важны или серьезны эти события: это может быть как обычный поход в магазин, так и переезд в другую страну. 

Как проявляется тревожное расстройство

Основные симптомы делят на психологические и физиологические. При этом степень их проявления может варьироваться от человека к человеку и также зависеть от формы нарушения и того, насколько запущено заболевание.

К психологическим относят:

  • чрезмерное волнение, нервозность и внутреннее напряжение в связи с текущими делами или без особого повода;
  • чувство надвигающейся опасности, безосновательной паники или боязни за свою жизнь и жизнь близких людей;
  • неконтролируемое желание избегать ситуаций, из-за которых может появиться тревога;
  • постоянное нервное напряжение, неспособность расслабиться;
  • снижение работоспособности, трудности с концентрацией внимания;
  • раздражительность.

Физические включают в себя:

  • постоянное чувство усталости и слабости;
  • головокружение;
  • напряжение в мышцах;
  • учащенное сердцебиение;
  • боли в голове и животе;
  • мышечную дрожь, озноб;
  • нарушения сна, бессонницу;
  • усиленное потоотделение;
  • затрудненное дыхание вплоть до ощущения удушья, или, наоборот, учащенное дыхание (гипервентиляция);
  • тошноту и рвоту;
  • нарушения стула.

Причины возникновения тревоги

Врачи не могут назвать их с точностью, однако, определенную роль играет генетическая предрасположенность, а также хроническое перенапряжение и недосыпание. 

К распространенным причинам также относят:

  • хронические сердечные или гормональные патологии, стойкие нарушения кровообращения;
  • прием или резкую отмену психотропных веществ, хронический алкоголизм, наркотики;
  • травмы головы и их последствия;
  • продолжительные стрессовые ситуации;
  • меланхолический склад характера или склонность к преувеличению;
  • психические травмы в раннем детстве или у взрослых в экстремальных ситуациях: война, угроза жизни (теракт, несчастный случай, пребывание в зоне боевых действий), уход близких людей или лишение их поддержки;
  • невротические состояния (неврастения, депрессия, истерия) или психические болезни (шизофрения, паранойя, мании).

Виды тревожных расстройств

Согласно классификации ученых тревожные расстройства делятся на две большие группы: тревожно-фобические расстройства и обсессивно-компульсивные расстройства, реакции на тяжелый стресс, расстройства адаптации. 

Ниже мы рассмотрели самые распространенные из них.

Паническое расстройство

Обычно проявляется в виде повторяющихся панических атак, при которых человек испытывает проблемы с дыханием, учащенное сердцебиение и неконтролируемое чувство ужаса. Среди других симптомов врачи называют ощущение удушья, боль в груди, тошноту или боль в животе, слабость, головокружение, ощущение потери сознания или нереальности происходящего вокруг, боязнь потери самообладания, смерти или впадения в безумие, повышенное потоотделение, дрожь или жар, онемение рук и ног.

Такое состояние может возникнуть неожиданно, без видимых причин, а может быть вызвано определенной ситуацией или нервным перенапряжением. При этом сама паническая атака редко продолжается дольше 10 минут, но отдельные признаки могут длиться дольше. Индивидуальные ощущения, испытываемые человеком во время приступа, могут, в свою очередь, привести к избеганию любых ситуаций, которые ассоциируются с атакой. Например, если таковая случилась в автобусе, человек может избегать их или любого общественного транспорта.

На данный момент не выделяют какой-то один фактор возникновения данного состояния, обычно это является результатом нескольких факторов. Среди наиболее распространенных причин стресса выделяют затяжные беспокойные ситуации или нервное напряжение, нарушение химического баланса в головном мозге и наследственность.

Социальное расстройство

По-другому еще известно как социофобия — страхи, чрезмерное беспокойство и тревога, которые возникает в определенных или любых ситуациях социального взаимодействия. Беспокойства у людей с такой фобией связаны с возможностью быть смущенным или униженным, если они не оправдают ожидания или когда они просто находятся под пристальным вниманием со стороны других людей — например, публичное выступление или даже просто встреча с незнакомыми людьми.

При этом физические симптомы проявляются в повышенном потоотделении, покраснении, рвоте или дрожи (иногда дрожащем голосе), а также снижении способности контролировать ход мыслей или найти подходящие слова в разговоре. И эти симптомы только усугубляют испытываемые тревожность и испуг. 

Адаптивные фобии

Такие страхи еще называют специфическими фобиями. Сюда входят те, которые относятся к определенным животным (чаще всего паукам или змеям), природным условиям окружающей среды (большая высота), крови или травмам (сам вид крови, порезы, медицинские операции), а также конкретным ситуациям (пребывание в тесном замкнутом пространстве, крушение самолета). 

Чаще всего такая боязнь возникает после стрессовой ситуации, связанной с каким-либо объектами страхов. При этом не обязательно, чтобы человек сталкивался со страхом напрямую — подвергался нападению собаки или падал с высоты — фобия может возникнуть и если в подобную ситуацию попал кто-либо из близких. 

Генерализованное расстройство

Это состояние характеризуется чрезмерной тревогой и опасениями по поводу различных жизненных ситуаций или событий. Другими словами страхи могут возникнуть внезапно и по любому поводу, а иногда даже и без. При этом избыточные тревога и переживания должны проявляться постоянно на протяжении не менее 6 месяцев в различных ситуациях.

Точные причины неизвестны, хотя нарушения обычно наблюдаются у людей, употребляющих алкоголь, страдающих депрессией или перенесших паническое расстройство. 

Агорафобия

Этот ужас и беспокойные мысли проявляются при нахождении в ситуациях или местах с большим скоплением людей или же больших открытых пространствах. При этом переживания связаны еще и с тем, что нет возможности легко покинуть эти места или избежать ситуации, а в случае возникновения сильного стресса помощь может оказаться недоступна. Такие мысли одолевают, например, в очереди в супермаркете, в толпе людей в театре, или же на большой автостоянке или пустынной улице.

Эмоциональные расстройства

В эту группу относят поведенческие проявления, которые не характерны для данного возраста и при которых наблюдается избыток или недостаток эмоций. Например, когда одна из них распространяется на все сферы жизни. 

Среди факторов возникновения называют шоковые события (утрата близкого человека, пережитое насилие и т.п.), наследственность и травмы головного мозга. 

Ситуативная тревога

Такое состояние еще называют реактивной тревожностью. Оно характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями (напряжением, беспокойными мыслями, озабоченностью, нервозностью) и возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию, связанную с внешними факторами. Другими словами этой тревогой человек отвечает на обстоятельства, которые оцениваются как жизненная или социальная угроза. Когда раздражающий фактор исчезает, состояние стабилизируется. 

Интенсивность и протяженность подобных тревог может быть разной. А провоцируют их самые разные поводы: сложная политическая и экономическая ситуация, природные катаклизмы, проблемы в семье или на работе и т.п. На физиологическом уровне тревога проявляется усилением сердцебиения, учащением дыхания, повышением артериального давления, снижением порога чувствительности и возрастанием общей возбудимости как стремления изменить трудную жизненную ситуацию. 

Как избавиться от тревоги и страха

Лечением тревожных расстройств занимается врач-психотерапевт. Обычно терапия включает не только использование лекарств, но также поведенческую терапию и корректировку некоторых привычек и образа жизни.

Медикаментозное лечение

К лекарствам в настоящее время прибегают крайне редко и в основном используют их для точечной коррекции либо же из-за тяжелой формы болезни. 

Среди основных лекарств можно выделить:

  • антидепрессанты — снимают эмоциональное напряжение, тревожность благодаря их влиянию на уровень серотонина и норадреналина, поскольку последние способствуют возникновению тревог, страхов и стресса;
  • бензодиазепины — уменьшают чувство паники и беспокойства за счет усиления действия гамма-аминомасляной кислоты. Эта кислота тормозит мозговые клетки, что оказывает успокаивающий эффект, и расслабляет мышцы, что способствует снижению физического напряжения;
  • снотворные — их назначение связано с тем, что чрезмерное нервное возбуждение истощает ЦНС, и соответственно у многих людей наблюдаются проблемы со сном. Снотворные влияют на деятельность гамма-аминомасляной кислоты, ускоряют засыпание и продлевают сон, что способствует восстановлению организма.

Изменение образа жизни

Терапия поможет найти корень проблемы, медикаменты облегчить состояние здесь и сейчас, но чтобы ситуация улучшилась в долгосрочной перспективе, необходимо следить за своими ежедневными привычками. Чаще всего рекомендуют:

  • нормализовать сон — во время него наш мозг и нервная система восстанавливают свои ресурсы;
  • отказаться от курения и алкоголя;
  • следить за питанием — витамины и минералы полезны для нашего организма, а еще незаменимы для нормального функционирования головного мозга;
  • чаще заниматься спортом — во время физической нагрузки в мозг поступает больше кислорода, и за счет этого восстанавливаются его функции. 

Также полезно медитировать и делать дыхательные упражнения — они сосредотачивают внимание на себе, вашем теле, а не на тревогах и обстоятельствах вокруг.

Оценка: ( )
Оставить свой комментарий:
Успех
Ваш комментарий будет проверен перед публикацией
Свежие записи
ВАШ ТОВАР В КОРЗИНЕ!
0.0
Для бесплатной доставки добавьте товары на сумму 1500
ПЕРЕЙДИ В КОРЗИНУ продолжи покупки
ПРЯМО СЕЙЧАС
СКИДКА 12%
Мы тоже не любим спам и гарантируем присылать только самую важную информацию
Некорректный e-mail
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
СПАСИБО!
Промокод на скидку ждет
тебя на почте
ПЕРЕЙДИ В МАГАЗИН
%
Размерная сетка футболок унисекс
Размер Российский
размер
Грудь (А), см Длина (B), см
S 44-46 49 70
M 46-48 52 72
L 48-50 55 74
XL 50-52 58 76
XXL 52-54 61 78
Размерная таблица для масок
Размер M L
Длина верхнего среза (1) 1/2 маски, см 11 11.5
Длина нижнего среза (2) 1/2 маски, см 9.5 10.3
Длина бокового среза (3), см 4 4
Длина лямки (4), см 13.5 14
Заказ в один клик